[...] ale nie mam już dreszczy %-).Bieg dostosowałam bardziej pod obecny stan zdrowia. Niestety chyba znowu trochę za mocno , rozmawiałam z Lejjlą postarm się pozmieniać treningi ale bieg chyba jest trochę za szybko by wszystko wprowadzić. Spróbuję powtórzyć maksa ale jak będę czuć się w miarę zdrowa, by nie przeciążać organizmu. BIEG na [...]
[...] chleb wieprzowina, naleśnik razowy cyc indyczy, kasza jaglana, masło + warzywa, płyny, suple *Edukacja, wersja studencka. Jeśli ktoś poleca godną uwagi pozycję na temat treningów siłowych, z chęcią przygarnę tytuł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5947e83d197243ae90527644bf3196d7.jpg TABELKA POMIAROWA [...]
[...] czy 6 powtórzeniami to niedostateczna stymulacja, organizm tego nie "zapamięta"). Do tego dochodzi losowe zmęczenie wynikające z wyczerpania organizmu na forsownym treningu (tzw. "słabsze dni" - organizm ne zdążył się zregenerować przed kolejną sesją ze względu na intensywność ją poprzedzającej/ych). Robiąc więcej lub mniej [...]
Co do treningu i drabin to masz rację aale.. :-) jest jeszcze czas przerw pomiędzy szczeblami i drabinami. Mocno ograniczony czas przerw powoduje, że trening który jest z założenia typowo siłowym już się takim nie staje. Przy dużych ciężarach te 2 minuty przerwy wypadałoby mieć a to już się robi wraz z drążkiem jakaś czasowa masakra. Zdaje się o [...]
[...] squat - 5x5 (30 kg) - przysiad po uprzednim zarzucie na wysoko Dips - 5x5 Pull up - 7x3 powt Kettlebell Clean and press - 5x5 (2x16kg) Push ups - 3x10 powt I tyle. Lekki trening rozruchowy. Miałem robić przysiady "tylnie" ale było tyle ludzi, że musiałbym czekać na wolną klatkę. W sumie dobrze wyszło bo przysiady "przednie" lepiej mi wychodzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo w sumie to parę dni, a jestem początkujący więc masa mięśniowa może iść w górę przy jednoczesnym spalaniu fatu? Dodam, że jadę na zerowym bilansie i bardzo fajnie czuję treningi. Przykładowy dzień z diety: https://lh3.googleusercontent.com/-IDfU15W1UT8/UPpTxKcgyaI/AAAAAAAAAHQ/w_yMdxAU1zs/s778/dieta_2013_01_19.png Trening: Poniedziałek - FBW [...]
[...] górkach :-D Poza tym lubię biegac wcześnie rano, bo jest rześko i spokojnie. Muszę przyznać, że podoba mi sie ten nowy plan. Biegam mniej km niż wcześniej, ale czuje że na treningach robie więcej - w sensie są cięższe ;-) Miałam początkowo obawy, bo czułam że nogi zmęczone i planowałam więcej wolnego, a nie bieganie po górkach. Jednak brak [...]
[...] Zazwyczaj mam tak przed okresem, dodatkowo jakas nerwowa chodze od rana, wiec moze w koncu sie doczekam i okres bedzie. Wrzuce narazie miske, w planach dzisiaj jeszcze trening, wiec uzupelnie pozniej. 29.02 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T [...]
[...] czasu zmienily mi sie piorytety. Przestalam myslec obsesyjnie o odchudzaniu. Spadki nie sa juz najwazniejsze, za to najbardziej zalezy mi na poprawie sily i progresie na treningu, chcialabym podnosic wiecej, bo te moje ciezary marne sa :-) Wieksza radosc sprawia mi wpisywanie plusow do tabelki z treningiem niz minusow do pomiarow :-D Chce [...]
[...] :) Troche mnie przerazaja ilosci jedzenia jakie pochlaniam, ale w koncu nie chodze glodna %-) Ciekawe jakie beda pomiary jak wroce... Rece mi dzis nie cierply i ogolnie lepiej sie czuje, ale juz trzeci dzien z rzedu boli mnie glowa @@-) No i znowu mi sie trening snil :)) Poza tym po tych kilku dziwnych zdarzeniach w nocy jakos boje sie spac @-|
[...] pracy harmonogram szkolen i trzeba bedzie pare razy przyjsc dodatkowo wieczorem na kilka godzin i w sobote tez. Az mi slabo na mysl o 14h w pracy... :-( Mam nadzieje, ze na treningi bedzie sila. Urlop mi sie marzy, ale poki sytuacja w pracy sie nie rozjasni, to nawet nie ma co planowac :-( Jak tak juz narzekam to dodam tylko, ze u nas od kilki [...]
[...] aero w pozostale dni jak czas pozwoli. Trening planuje podobny do tego co kiedys robilam z pilka by Obli z malymi zmianami. Zobacze jak mi pojdzie cwiczenie nog na kazdym treningu, jak cos bedzie nie tak, to wroce do nog 1x na tydzien jak do tej pory. Mam tez nadzieje, ze uda mi sie w koncu jakos wypiski ogarnac, moze ten tydzien nie bedzie [...]
[...] czy ogolnie cos sie zepsulo. Po pracy padlam i moj facet mial duzy problem zeby mnie obudzic, gdyby nie to ze idziemy zaraz do znajomych to pewnie spalabym caly dzien. Na trening sil brak, caly czas oczy same mi sie zamykaja |-O Poza tym naszla mnie jakas dziwna ochota na ser bialy, tyle czasu juz nie jadlam... dlatego jak wstalam to zjadlam [...]
Troche "poprawie" ten trening Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Nie rob do karku rob do klatki - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Od razu daj 9 kg a zapewne mozesz nawet wiecej masz juz plecy rozgrzane daj sobie na maxa pierwsza [...]
[...] / 8xCC/ 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC / 7x +7,5kg / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC + 60min areo + 6 obwodów tabaty Odczucia: słaby trening bez wiekszej historii do tego słaba micha i brak mocy. w jednym i drugim wyciskaniu miałem inaczej rozłożyć ciężary ale brak koncentracji i wyszło jak wyszło. w [...]
[...] tak nie odczujesz różnicy między 2,0 a 2,5 więc lepiej tą lukę kaloryczną uzupełnić węglem i tłuszczem - lepiej dla Twojego samopoczucia. Węgle całą pulę (50g max) ładuj potreningowo z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków po równo albo władować całe na noc - i tak jest ich mało. W DNT i węgle i tłuszcze [...]
[...] Z biegiem czasu jak sie to robi, to sila rosnie i plecy sie wzmacniaja. Musisz systematycznie to cwiczyc, jezeli chcesz aby ilosc powtorzen zwiekszyc. Pamietam jak co trening na rozgrzewke robilem, maks powtorzen w podciaganiu nachwytem a pozniej przechodzilem do wlasciwego treningu. Nie przejmuj sie a cwicz i dalej cisnij, dodatkowa taka [...]
No dziś poszedł 1 trening. Co tu powiedzieć... Takiej pompy np na łapach to nigdy nie miałem! Kozacko to się zgrywa ze sobą, stosuje 2 ćw. po 2s w 1ćw. drop set, w 2ćw. 12 i 8p. Przestroga dla niektórych. Robie barki, 6 p., zmniejszam ciężaro o połowe, 1 powt, mało sztangi w sufit nie w******. Wiadomo normalna reakcja, myśle se 20p? Looozz. [...]
[...] przedramion i ramion - 10 razy. Najważniejsze zrozumieć ćwiczenia zeby robić je z głową... ;P "trzeba mieć tu a nie tu" ;P Troche zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu [...]
Przemiana wiosenna annawcz
